[...] sprawdzic ile dokladnie musze jesc zeby utrzymac wage i ile musze jesc zeby nabrac wag. Niby sprawdzalem to kalkulatorami ale ja temu nie ufam bo wyliczylo mi ze aby urzymac wage musze jesc 2000 kalori przez pare lat jadam jakeis 1000-1500 kalori w ciagu dnia (jeden posilek na dzien) i waga stala w miejscu wiec ja juz niewiem ile mam jesc
Ważne, że nie jest złamany skoro możesz nim ruszać. Wybicie też to prawdopodobnie nie jest. Ja stawiam na porządne stłuczenie :P Do lekarza najlepiej iść jak po kilku dniach samodzielnej kuracji nie ma poprawy lub objawy się coraz bardziej nasilają :P Palce mają to do siebie, że przy stłuczeniach ostro nawalają. Ja polecam ketonal w dzień, a na [...]
przez 4 miesiace ćwiczyłem zwykłym FBW a teraz ostatni miesiac HST ktory przerwałem ponieważ nabawiłem się kontuzji ale juz jest dobrze i od poniedzialku chciałbym ruszyć jakimś splitem ponieważ nigdy nie próbowałem. Wyniki słabe ale na poczatku było naprawde tragicznie. Na dzień dzisiejszy: na klate: jakieś 65 kg MC: 85kg razy 5 na maxa nigdy nie [...]
Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]
Fotka z wczoraj. Jak każdy 'dzik' w dzień/wieczór spałem gdy mój przyjaciel Tomek postanowił iść na siłke a nie obudził mnie odpowiednio wcześnie (podobno sie nie domyslil, ze trzeba mnie budzić zebym zjadł). Plecy rozwalone, zaspany i głodny, ale poszedłem. Stwierdziłem, że chociaż strzele sobie fotkę Emotikon grin Plan padł na barki i ku mojemu [...]
Niestety w szkole nie mam innej możliwości niż jedzenie kanapki. I jeszcze jeden problem - nie bardzo mam czas na gotowanie ryżu czy makaronu, przyrzadzanie mięsa do posiłkow przed i po treningowych, stąd dałam tam serek wiejski i jogurt. No to Kochana z takim leniwym podejściem to my daleko nie zajedziemy Do szkoły mozesz przygotować sobie w [...]
@Pieczaraa: może się zepsuć jak będzie leżało kilka h w słońcu ;) ja na Twoim miejscu kupiłbym małą torbę termiczną (taką jak jest czasami dawana gratis do piw), dajesz do środka wkłady z zamrażarki i może w tym leżeć nawet cały dzień, bo warunki tam są lodówkowe no i nie ma dostępu słońca. Koszt takiej torby z wkładami to max 20 zł. Ja mam taką [...]
Czyli zostać przy jednym dniu siły i dorzucić drugi dzień do planu typowo pod dynamikę? Czy takie podejście do tematu nie będzie się same w sobie od fundamentów wykluczać? Jak robienie masy na redukcji?;p
Co Ci szkodzi odjąć jedno ćwiczenie dynamiczne w 2 DT a dodać w 1? 1 dzień masz całkowicie statyczny. Co do martwego na prostych. Cisgniesz z ziemi? Nie uginasz przy tym nóg? Mi w taki sposób wchodzi na prostowniki strasznie, mniej niż w sumo :) a po sumo ledwo chodzę
A może zajmij się barkami, kapturami? Ja dzisiaj skończyłem 170 x 2 (co 2 tygodnie robię 1 dzień siłowy, żeby coś tam utrzymać) i nic nie bolało ;) Btw. mogę się pochwalić, że dziś dźwignąłem 225 kg.
[...] nachwytem 4x8 Ab wheel 3x15 Co o tym sądzisz? Dbam o regenerację, dieta jest wmiarę ok. Suple: wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, między innymi twoje w tematach chyba [...]
Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem). A trening mam taki: 1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2 2. Podskoki ze sztangą 4x3 3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4 Drugi dzień: 1. Power clean 3x2 2. High pull 3x2 3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2 W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów
Brakuje zarzutu/high pulla - przydatne ćwiczenie, daj w drugi dzień na początku. Wyskoki ze sztangą - więcej serii, mniej powtórzeń (na przykład 6x3), na początku treningu (chociaż ja robię po przysiadach i nie ma tragedii). Reszta bez zarzutu (a zarzut się przyda %-)).
Dzięki za odpowiedź. Już próbowałem pierwsze dwa dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz [...]
Jump shrug zamiast hang cleana jak najbardziej. Ogólnie Twoje koncepcje mają sens, z tym że push pressa w dzień cięzkiej siły dałbym na początek. Jeśli nie przesadzisz z objętością, to plan powinien się nadać do użytku.
[...] bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do [...]
Jak dieta i trening teraz wygląda? Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow. Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem. Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z [...]
Ok, to jeszcze kilka spraw. Jeśli mają to być 3 dni w tygodniu, to objętość tego planu nie jest za mała? Chodzi mi o to, że jeżeli wypadałby mi w tygodniu tylko jeden trening na góre, to właściwie miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i [...]
A mi się podoba autko Nejmana, gdyby mnie było stać na taką furkę i nie musiałbym oszczędzać na benzynie, to bym jeździł pickupem %-) http://www.orange.pl/kid,4000121645,id,4001653654,title,Dzien-z-Marcinem-Najmanem,video.html A nowa laska Nejmana średnia. Nie umywa się do jego poprzedniej Sashy Strunin! Zmieniony przez - PanParowka w dniu [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
